社区课堂上的“百岁人生”启示：从身心到生活的全方位规划（附保健茶小方“三花三籽茶”）
讲座续篇：一杯养生茶，助你安度百岁路
张老师在讲座的尾声，看到大家对“如何在百岁人生中保持身心舒畅”格外关注，便笑着说：“聊了这么多规划，最后给大家分享一个咱们社区中医馆王大夫给的保健茶小方，特别适合咱们中老年朋友日常调理，也贴合咱们今天说的‘形神共养’道理。”
“这个方子叫‘三花三籽茶’，材料简单，在药店或超市都能买到，做法也不复杂。”张老师边说边在黑板上写下配方：
- 玫瑰花5克：疏肝解郁，咱们平时为儿孙操心、为琐事烦忧，肝气容易不顺畅，玫瑰花能帮着顺顺气，还能活血，对女性朋友特别好。
- 菊花5克：清肝明目，现在大家总看手机、看电视，眼睛容易干涩疲劳，菊花能清热明目，还能降降火气。
- 金银花3克：清热解毒，天热的时候喝着舒服，平时体内有点小炎症也能帮着调理，不过脾胃虚寒的朋友少放一点。
- 枸杞10克：滋补肝肾，中医说“肝肾同源”，肝好肾好，身体底子就牢，枸杞性平，每天吃点不怕上火。
- 决明子5克（炒过的）：润肠通便、平肝潜阳，咱们中老年人容易有便秘的问题，炒过的决明子不那么寒，还能帮着降血压。
- 酸枣仁5克：养心安神，晚上睡不着、睡不踏实的朋友，酸枣仁是好东西，能帮着改善睡眠，这可是“养神”的关键。
“做法也简单，”张老师继续说，“把这些材料洗干净，放进保温杯里，用开水冲泡，焖个10分钟就能喝，一天换一次料就行。不过要注意，这茶不是人人都适合，比如孕妇、正在吃药的朋友，最好先问问医生；要是喝着觉得胃不舒服，就少放金银花和决明子。”
举了个例子：“咱们社区的孙阿姨，以前总说心里发闷、晚上睡不着，喝了这个茶一个多月，说觉得心里敞亮了，睡眠也好多了。当然啦，茶只是辅助，关键还是咱们得像今天说的，调整好心态，多活动，多和人打交道。”
“这杯茶，其实就是‘百岁人生’的一个小象征——不追求猛药治大病，而是细水长流地调理。”张老师拿起自己的保温杯，“就像咱们规划人生，不用一下子想明白一百年的事，每天做好一点点，攒着攒着，就把日子过成了自己想要的样子。”
最后，她笑着补充：“下次课咱们带自己泡的茶来交流口感啊，谁泡得最好喝，我请他吃社区烘焙班刚出炉的饼干！记得点赞转发，让更多街坊邻居一起学起来，咱们组团过好这百岁人生！”
『百年歌』
人生百年如转蓬，昨日青丝今雪浓。
且倾沧海入杯盏，笑看浮云过万峰。
朝登泰山观日浴，暮卧松涛听泉鸣。
醉挥笔墨惊天地，闲钓江湖寄此生。
何须戚戚计得失？自有清风拂心旌。
三杯能解万古愁，一啸可抒千载情。
岁月如梭催我老，我携明月踏歌行。
百年三万六千日，日日皆作少年程。
——张老师在讲座尾声即兴吟诵，掷杯笑道：\"这诗里的潇洒，可不是喝大酒瞎折腾，是李太白那种'尽欢而不纵乐'的通透。就像咱们泡的三花三籽茶，有滋有味还不伤身。下次课带壶自酿的梅子酒来，咱们边品边聊怎么把这'百年程'走得步步生风——别忘了点赞催更，让更多人来听这人间值得的道理！\"